Vegetarian Diet Plan for Weight Loss in Hindi
शाकाहारी महिलाओं के लिए वेट लॉस डाइट चार्ट
वेट लॉस डाइट चार्ट जब हम बनाते हैं, तो सबसे पहला ध्यान इस बात पर जाता है, कि शाकाहारी वेट लॉस डाइट चार्ट (Diet Chart for Weight Loss for Female Vegetarian) बनाना है या मांसाहारी. शाकाहारी महिलाओं के लिए वेट लॉस डाइट चार्ट बनाते समय पोषक तत्वों और विटामिन फूड के बारे में विशेष ध्यान रखते हैं. अगर शाकाहारी महिला मोटापा की शिकार हो गयी हैं, तो उनके लिए शाकाहारी वेट लॉस डाइट चार्ट कैसा होना चाहिए ? इस विषय पर हम यहां पर विस्तार से जानने की कोशिश करेंगे. वेजीटेरियन डाइट चार्ट फॉर वेट लॉस (Diet Chart for Weight Loss for Female Vegetarian) में इस बात का विशेष ध्यान दिया जाता है, कि ऊर्जा के साथ पोषण का बैलेंस डाइट में बना रहे.
शाकाहारी महिलाएं जब मोटापा की शिकार हो जाती हैं, उसके बाद वेजीटेरियन डाइट चार्ट (Vegetarian Diet Chart for Weight Loss) को वेट लॉस के साथ हेल्दी डाइट चार्ट भी बनाना होता है. शाकाहारी महिलाओं को अपने डाइट चार्ट में कुछ विटामिन और पोषक तत्वों का विशेष ध्यान रखाना होता है. क्योंकि शरीर में अगर विटामिन डी की कमी है तो भी मोटापा हो सकता है. शाकाहारी महिलाओं को शाकाहारी डाइट चार्ट वेट लॉस के लिए बनवाते समय कि बातों का ध्यान रखाना चाहिए, आइए जानते हैं.....
डाइट का समय और डाइट कैलोरी
महिलाओं के लिए जब भी डाइट प्लान बनता है तो उसमें इन दो बातों का विशेष ध्यान रखा जाता है. इसके लिए महिलाओं को अपने खाने को मुख्य रूप से 3 भागों में बांट लेना चाहिए. वैसे तो पूरे दिन में कितनी कौलोरी की जरूरत है, इसकी भी जां जरूरी होती है. पूरे दिन में 1200 से 1500 कैलोरी की जरूरत अमूमन महिलाओं को होती है. इस पूरी कैलोरी को दिन के तीन भागों में बांटकर अपने खाने को तय करना चाहिए.
शाकाहारी महिलाओं के लिए वेट लॉस डाइट चार्ट
वजन घटाने के लिए पूरे दिन के लिए डाइट चार्ट बनाना होता है. अगर आप अपने शरीर के हिसाब से डाइट चार्ट बनना चाहते हैं तो उसके हिसाब से मात्रा का चयन कर लें. आइए जानते हैं पूरे दिन का वेट लॉस डाइट चार्ट कैसा होना चाहिए.
सुबह उठने के बाद
पानी पिएं, हो सके तो कम से कम दो गिलास और ज्यादा से ज्यादा एक लीटर. पानी हल्का गुनगुना होगा तो अच्छी बात है वरना जैसा आपको ठीक लगे.
नाश्ते में क्या खाएं ?
वजन घटाने के लिए नाश्ते में आप ओट्स ब्रेकफास्ट का चयन कर सकते हैं. ओट्स में आप लहसुन, दालचीनी और कलौंजी डालकर बाना सकते हैं.
ओट्स अगर नहीं खाना चाहते हैं तो दलिया ले सकते हैं. सब्जियों के साथ दलिया बनाएं तो ज्यादा अच्छा रहेगा.
तेजी से वजन कम करने के लिए खाली पेट नारियल पानी पीने के बहुत फायदे होते हैं.
कॉर्नफ्लेक्स और डबल टोंड दूध.
कभी कभी आप नाश्ते में दही के साथ उबला आलू भी ले सकती हैं. इसमें हरा धनिया भी डाल लिया करें.
पांच से दस बादाम, साथ में कॉफी या ग्रीन टी या अदरक, तुलसी, दालचीनी, इलाइची वगैरा की चाय बस इसमें चीनी की बजाए शुगर फ्री हो.
ऊपर के इन चार नाश्तों को आप अलग-अलग दिन अपना सकते हैं. वैसे वजन घटाने में नाश्ते की मुख्य भूमिका होती है, यह तो आप जानते ही हैं.
दोपहर का खाना
एक कटोरी ब्राउन राइस, सलाद, दाल, मल्टी ग्रेन आंटे की एक या दो रोटी.
शाम का नाश्ता
कोई वेज सूप या भुने चने के साथ चाय या कॉफी या ग्रीन टी. चाहें तो स्प्राउट भी ले सकती हैं.
रात की डाइट
एक कटोरा वेज सूप, एक कटोरा सलाद, या एक बड़ा कटोरा पपीता या एक कटोरा भरकर सब्जियां इसमें लहसुन, प्याज जरूर हो.
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Source: https://www.thehealthsite.com/hindi/diet/diet-chart-for-weight-loss-for-female-vegetarian-686641/
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